Gravidanza e alimentazione. Quello che devi sapere...

Una corretta alimentazione aiuta a mantenersi in salute durante tutta la vita, ma in gravidanza e durante l’allattamento mangiare assume una importanza del tutto particolare. Sarebbe necessario nel suo caso un’attenta anamnesi, valutazione antropometrica e nutrizionale, per poterle dare de consigli mirati e adeguati. In linea generale le do alcuni consigli:

È bene ripartire la giornata in 5 momenti: 3 pasti fondamentali( colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini

Variare gli alimenti, prediligere sempre frutta e verdura di stagione

Bere almeno due litri di acqua al giorno

Limitarsi nei condimenti, utilizzare poco sale e più spezie, evitare fritture, utilizzare un cucchiaio di olio extravergine d’oliva a crudo per insaporire i tuoi piatti

Utilizzare sempre metodi di cottura a vapore, forno, cartoccio, griglia, in umido

Non mangiare cibi grassi e poco nutrienti( snack salati, bibite gassate, merendine confezionate)

Moderare il consumo di carni bianche e rosse( due volte a settimana)

Limitare il consumo di insaccati, salumi e formaggi

Mangiare il pesce almeno due/ tre volte alla settimana, ottima fonte di omega 3 e 6, acidi grassi polinsaturi che l’organismo non riesce a produrre da se e deve necessariamente introdurli con gli alimenti

A colazione prediligere latte scremato o di soia, yogurt, cereali integrali e frutta( anche negli spuntini)

A pranzo prediligere sempre un piatto unico( pasta con le verdure, pasta con i legumi) e a cena consumare un secondo a base proteica( pollo, tacchino, pesce, uova) accompagnato sempre da un contorno di verdura di stagione.

Accanto ad una sana alimentazione è fondamentale condurre uno stile di vita sano facendo anche una costante attività fisica.